营养+运动塑造美腿

　　□文/本报记者 张晔
　　炎炎夏日，女性一袭轻纱薄裙，若能秀出一双美腿，该是何等赏心悦目的事情啊。然而，要拥有一双美腿却非易事，瘦身难，瘦腿更难――这几乎是所有健身者的共同体会。据佛山市第二人民医院营养科陈艳鸿副主任医师介绍，要想双腿修长而匀称、肌肉丰满柔韧、小腿曲线优美，就必须从营养、健美锻炼两个方面下功夫，缺一不可。
　　营养要均衡
　　
　　首先，营养的均衡性非常重要，节食、蛋白质类食物过少食用，都会使双腿过瘦；脂肪、碳水化合物偏多或较多，蛋白质食物偏少，则会给脂肪积累提供一定的条件。
　　1、多进食一些富含维C、E和胶原蛋白的食物增加腿部皮肤的弹性，维C还可以加强毛细血管的弹性，减少腿部皮肤瘀斑的出现。富含水量胶原蛋白的食物如猪皮、花胶、鸡脚等。维C丰富的食物主要来源于新鲜的蔬菜和水果。
　　2、必需的脂肪酸缺乏会导致腿部皮肤干燥和脱屑，所以要适量进食一些坚果和大豆类食物：如核桃、芝麻、杏仁、黄豆等，可以提供必需的脂肪酸和维生素E。
　　3、水果、果汁富含具有抗氧化功能的营养素和天然化学成份，有利于保持腿部肌肤的光泽。如葡萄、苹果、草莓、奇异果、橙等。建议每天要进食两种以上抗氧化指数较高的水果。
　　4、外用可以用些优质初榨橄榄油按摩腿部的皮肤，给腿部做一个美容。还有一个方法是用维生素E加蜂蜜，可以改变一些白领一族坐在办公空调环境里导致腿部干燥，改善腿部皮肤外表。
　　
　　健美锻炼塑造腿部曲线
　　
　　1、运动：运动增强腿部肌肉的弹性，如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，使大小腿变得修长，具有线条美；步行也是使双腿健美的一种较好方法，对以坐为主工作的女性尤其必要。只要上班路不太远，都宜步行。但走路一定要保持正确姿势，平视、挺胸、收腹，身子要直，步履轻捷稳健，足部用力均匀。
　　2、按摩：每天睡觉前用手按摩腿部，包括按摩足踩部；浴后按摩腿部效果更好，按摩能促进血液循环、刺激腿和足踩的一些穴位。
　　3、勾脚压膝锻炼：坐姿，两腿伸直置另一椅上，勾脚尖，同时用手轻压膝关节，反复压20-30次。每天做2-3遍，有利于防止腿肌松弛，保持腿肌的曲线优美。
　　4、收臀提踵锻炼：站立时，收紧臀部和腿部肌肉，几秒钟放松一下，反复收缩数次，持之以恒，对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。
　　5、抬起后脚跟：每次提20下，持之以恒，可矫正小腿肚过粗。